Многие забросили катание на велосипеде во взрослом состоянии, и теперь просто забыли, как это делается. Некоторые никогда не катались по различным причинам: то нет средств на велосипед, то нет места для него. Если же человек хочет кататься, но находит различные причины, например, «у меня плохая координация», «у меня никогда не получалось», «не умею держать равновесие», то проблема тут далеко не в физических возможностях, а в психологической подготовке.

Отложим в сторону психологические проблемы и рассмотрим основной вопрос: как научиться кататься на велосипеде.

Экипировка

В первую очередь, к катанию необходимо подготовить аксессуары и сам велосипед.

Что может пригодиться для катания:

• Специальная удобная, но закрытая обувь.
• Спортивная одежда, отводящая пот (с непривычки вы будете сильно уставать).
• Тёплая одежда, если на улице меньше 25 градусов тепла.
• Защита: наколенники, налокотники, велосипедный шлем.

Защита и обувь обязательны для начинающих, так как падения могут случаться даже у самых талантливых райдеров.

1. Отрегулировать тормоза и переключатели – на «разболтанной» механике учиться слишком сложно.
2. Выставить седло чуть ниже стандарта, чтобы с него удобно было вставать.
3. Отрегулировать по высоте руль, если это возможно.
4. Максимально убрать с байка ненужные аксессуары (велокомпьютер, звонок и пр.).

Отлично. Теперь и обучаемый, и велосипед готовы к урокам.

1. Следует психологически подготовиться к падениям и неудачам. Главное в велосипедном деле – практика и упорство.
2. Равновесие проще держать на скорости, поэтому не следует ездить слишком медленно.
3. Руль следует держать без напряжения, но и нельзя его отпускать.
4. Нельзя изгибать ступни и колени, это приводит к быстрой усталости.
5. Все движения должны быть плавными и ровными.
6. Запрещено резкое торможение.

Научиться самостоятельно

На самом деле, никакие преподаватели для обучения катанию на велосипеде не нужны, можно быстро научиться самостоятельно. Иной раз, особенно для взрослых, лучше аккуратно и спокойно учиться кататься без свидетелей, чем слушать не самые лестные комментарии своего друга, парня или тренера. Ведь для большинства людей это «сел и поехал».

2.Сядьте на велосипед и попробуйте держать равновесие с зажатым тормозом. Это не получится, но позволит почувствовать некоторую точку равновесия на байке, что и требуется.

3.Начинаем двигаться без кручения педалей – делаем из велосипеда самокат, отталкиваясь ногами. Желательно научиться ехать в равновесии, без упора ногами в землю. В этом поможет небольшой уклон или достаточно ровный асфальт. Важно сначала тормозить, а потом вставать ногами на землю, иначе можно травмироваться.

4.Учимся крутить педали. Сначала одной ногой. Выставляем скорости, если они есть, на 2-4 (середина диапазона), садимся на байк. Выставляем педаль под 45 градусов вверх и вперёд и нажимаем одной ногой до нижнего положения. Катимся аналогично предыдущему пункту, останавливаемся. Повторяем до автоматизма каждой ногой.

5.Синхронизируем ноги – повторяем предыдущее упражнение, но непрерывно. Получаться будет не сразу, потребуется длительная практика. Не забываем о равновесии!

6.Закрепляем навык езды, начиная повороты, сначала плавные влево и вправо, важно почувствовать наклон при повороте. Это норма при катании.

7.Финальное упражнение – это разворот. После того, как он получится, начинаем полноценное катание: проезжаем 100-200 метров, разворачиваемся, разгоняемся и тормозим.

Итак, вы умеете кататься! Следующая задача – правильное переключение передач, но это уже тема отдельного урока.

Научить ребёнка

Детей обычно обучают катанию с малых лет. Ещё до годика дети могут использовать игрушки с колёсами, а в 1,5-2 – кататься на трёхколёсном велосипеде. В 4 года можно начинать практиковаться на двухколёсном велосипеде. Сначала можно использовать дополнительные колёсики, но лучше выбрать для тренировки и тормозов. К 10-12 годам можно переходить на полноценный подростковый байк.

Обучение ребёнка требует постоянного внимания и большой ответственности:

• Следить требуется не только за техникой катания, но и за осанкой, дыханием ребёнка.
• Нельзя тренироваться после еды – это тяжело вдвойне.
• Следует ограничивать нагрузки. До 13 лет – не больше 10-15 км, подростку до 15 лет – не более 20.

Научить взрослого

Учить взрослого человека тяжело, он легко удерживает равновесие, но в непредвиденных ситуациях обычно очень зажат, и падения не только опасны физически, но и подрывают процесс обучения, так как взрослые уязвимы психологически.

Никогда не следует удерживать велосипед или часто давать советы «под руку». Основная часть процесса обучения – это физическое ощущение равновесия и своих возможностей. «Тренер» необходим только для объяснения азов и, возможно, максимально корректной обратной связи по итогам выполнения упражнений. Тем не менее, самое комфортное для взрослых – это самостоятельное обучение.

Заключение

В действительности, научиться ездить на велосипеде очень легко в любом возрасте. Главное в этом деле – приготовиться к достаточно длительной практике, потому что схема «сел и поехал» бывает только в головах уже умеющих. За ребёнком следует присматривать и покупать велосипеды (или беговелы) по росту и возрасту, а для взрослых главное – понять общие рекомендации и иметь время для практики.

Научиться кататься на велосипеде взрослому намного проще, нежели ребенку, ведь у него хорошо развиты все группы мышц. Нужно уметь держать равновесие, стартовать, садиться и правильно управлять. Предлагаем несколько рекомендаций, которые помогут начать движение.

Как научиться кататься на велосипеде взрослому?

Как научиться кататься на велосипеде: основы езды

Прежде чем приступать к обучению, нужно надеть средства защиты. Для новичка подойдут наколенники, налокотники и даже шлем, ведь падать придется не раз.

Велосипедист должен приобрести удобную обувь. После этого нужно настроить велосипед под себя.

1. Выставить седло чуть ниже бедер, чтобы было удобно вставать. Если сесть на него, то носком необходимо доставать до земли. Ноги на педалях в нижнем положении выпрямляются полностью.
2. Руль отрегулировать так, чтобы руки находились в вытянутом положении, а корпус был немного под наклоном вперед.

Также нужно проверить тормоза. После выполнения всех действий можно начинать обучение.

Как научиться кататься на велосипеде взрослому? Если не получается справиться со страхом, то перед первым катанием седло нужно опустить вниз и попробовать сначала держать равновесие. Отталкиваться ногами от земли и ехать, сидя на велосипеде.

Обучение стоит проводить на ровном асфальте. Нужно попробовать покрутить рулем, повернуть в сторону или развернуться.

После такого катания седло необходимо поставить на место. Сначала нужно научиться садиться на велосипед и вставать с него.

В первые дни достаточно будет проехать 1 км.

Как быстро научиться кататься на велосипеде: полезные советы

Освоить езду можно за несколько часов, если знать некоторые правила.

1. Не нужно ездить медленно, удержать равновесие в таком случае тяжело.
2. Руль никогда нельзя отпускать, его необходимо держать без напряжения.
3. Перед тем как сесть на велосипед, нужно морально подготовиться к падениям и избавиться от страха.
4. Маневры, движение и торможение должны быть плавными.
5. Не отрывать ноги от педалей, крутить их нужно без рывков.
6. Смотреть вперед на 5 м.
7. При поворотах крутить педали не нужно, так увеличится скорость и потеряется контроль над управлением.

Главное не бояться упасть. Многих людей страх падения с велосипеда сковывает все попытки научиться ездить на нём. Помните, что без падений нет движения вперёд. Мы все когда то были маленькими и не умели ходить, а только ползали. В итоге переборов страх пусть и падая, набивая шишки и сбивая коленки научились ходить. Точно также и с велосипедом. Нужно перебороть страх падения и тогда процесс обучения езды на велосипеде пойдёт гораздо быстрее.

Выберите спокойное место без машин и прочего вида транспорта, а также потока пешеходов. Сначала изучите конструкцию велосипеда, поймите каким образом велосипед приводится в действие, где у него руль, обязательно узнайте где расположены тормоза и как ими управлять. Найдите при необходимости знакомого человека, который сможет Вам объяснить все конструкционные особенности велосипеда и поможет Вам сесть на велосипед, проехать несколько метров, затормозить и спрыгнуть с него. Если у Вас получится проехать на велосипеде впервые, все остальные попытки будут получаться всё лучше и лучше.

Если есть возможность, для начала опустите сидение как можно ниже, чтобы Ваши ноги во время сидения на велосипеде доставали земли. Прокатитесь на велосипеде отталкиваясь ногами от земли, не крутя педали. Попробуйте поворачивать рулём влево-вправо, чтобы изучить траекторию поворота велосипеда, попробуйте притормозить - определите какое усилие нужно приложить к тормозу, чтобы полностью остановить велосипед. Помните, сначала нажимайте тормоз, а уже при практически полной остановке байка опускайте ноги на землю и никак не наоборот, этим Вы избежите травм при остановке. Научитесь балансировать телом, чтобы не падать с велосипеда, пусть Ваш помощник подстрахует Вас на этом этапе обучения.

Если у Вас получилось сохранять равновесие, затормозить без проблем, то следующим этапом обучения будет кручение педалей. Сядьте на велосипед, поставьте одну ногу на педаль, второй отталкивайтесь от земли, пусть Ваш помощник придерживает Вас или велосипед, чтобы не завалиться на бок. Оттолкнитесь от земли одной ногой, второй же постарайтесь прокрутить педаль вперёд, в тот момент когда это получится - поставьте вторую ногу на педаль и постарайтесь также прокрутить её вперёд. В это время возможны покачивания велосипеда в разные стороны, постарайтесь сохранить равновесие и не упасть. Поочерёдно пробуйте крутить педали левой и правой ногой вперёд, не торопитесь, главная задача понять процесс езды и не упасть, как быстро ездить на велосипеде Вы научитесь в будущем. В какой либо непредвиденной ситуации - жмите на тормоз и ставьте ноги на землю. Попробуйте несколько раз начать езду и остановиться. Если у Вас это получается просто и естественно, можете увеличить расстояние езды до метров 20-30. Понемногу увеличивайте дистанцию, доведя её до 100 метров.

Теперь пришло время научиться поворачивать на скорости. Во время поворота попросите подстраховать Вас. Поворот рулём старайтесь выполнять на небольшой скорости, выбирайте для начала большой радиус, так Вам будет легче повернуть. Весь процесс повторяйте до полного автоматизма.

Когда у Вас получится хорошо и уверенно ездить на велосипеде, подгоните размер седла под Ваш рост, выпрямленная нога поставленная на педаль в нижней точке должна чуть-чуть, незначительно сгибаться в колене. Попробуйте при таком положении седла прокатиться, помните, что в этом случае ноги не будут доставать до земли и при остановке велосипеда нужно быстро спрыгнуть с седла на какую-то из сторон предварительно опустив ногу и наклонив велосипед на бок.

Как видите езда на велосипеде не такое уж и сложное занятие, попрактикуйтесь некоторое время перед тем как выезжать на дорогу с автомобилями. Обязательно изучите правила дорожного движения и ручные сигналы велосипедиста, чтобы не попасть в аварийную ситуацию.

В заключение видео, в котором наглядно показывается как научиться ездить на велосипеде взрослому и ребёнку

С терпением, настойчивостью, поддержкой и правильной техникой почти любой взрослый человек, независимо от возраста, может научиться ездить на велосипеде. Наш обзор покажет Вам с чего начать. Итак, приступим.

1. Место

Во-первых, найдите подходящее место. Асфальтированную поверхность, по которой не ездят машины и где не так много людей. К примеру, парк или пустую парковку. Еще лучше пробовать на ровной площадке с твердым грунтом.

1. Проверьте велосипед

Большинство велосипедов подойдут вам, если они соответствуют вам по размеру. Проверьте, работают ли оба тормоза, накачаны ли шины и хорошо ли закреплено сидение. Кроме этого обратите внимание на износ ободов и наличие в раме трещин. Покрутите педали и убедитесь, что цепь хорошо смазана.

Человеку, которого вы хотите научить, должно быть комфортно находится на сидении с обеими ногами на земле. Вдобавок, он должен легко доставать до тормозных ручек. Возможно, в самом начале вам придётся уменьшить высоту сидения, но как только ваш ученик начнёт уверенно крутить педали, можете вернуть его в исходное положение.

1. Проверьте снаряжение ездока

Обучающийся должен надеть подходящую для катания на велосипеде одежду, чтобы ему не было слишком жарко, но и не слишком холодно. Как правило, стоит одеваться легче, чем на пешеходную прогулку. Штанины не должны застревать в движущейся цепи. Также стоит надеть достаточно крепкую обувь. Одежда и обувь необязательно должны быть велосипедными, просто что-нибудь комфортное и не стесняющее движений.

Если ученик захочет воспользоваться защитным шлемом, убедитесь, что он надевает его правильно. Шлем должен закрывать лоб до бровей, а его ремни — быть плотно застёгнутыми.

Спросите, готов ли человек приступать к уроку. Он должен предупредить вас обо всём, что может помешать занятию, например, какой-то опасности для здоровья, психологической проблеме или трудностях, касающихся обучения.

1. Как садиться на велосипед и слезать с него

Скажите ученику встать слева от велосипеда и зажать тормоза обоими руками, чтобы тот не двигался, пока человек наклоняет велосипед, закидывает правую ногу на другую его сторону и комфортно усаживается. Чтобы слезть с велосипеда, нужно повторить те же действия в обратном порядке.

Инструкция

Внимательно следите за безопасностью обучающегося. Даже незначительные провалы и травмы в период учебы создадут стойкую ассоциацию неприязни. После этого уговорить , а тем более , продолжить тренировки будет куда сложнее. Как и в любом спорте, для начала научите правильно . Группироваться, иметь в виду, что сверху может рухнуть велосипед.

Позаботьтесь, чтобы велосипед полностью подходил , которого вы обучаете. Для ребенка или велосипед должен быть легким, без рамы, свойственной « » модели. Не стоит оправдывать себя «Когда – купим собственный». Учиться на неудобной модели не только сложно, но и опасно.

Отрегулируйте руль на удобную высоту. Поднимите сиденье – в идеале вытянутые ноги должны как раз доставать до педалей, но при обучении необходима возможность ставить ноги на землю. Когда учите держать равновесие, педали можно и вовсе снять.

Научите держать равновесие. Объяснения тут не помогут – нужна лишь . Выберите свободное место – желательно, без лишних предметов и случайных прохожих. Поддерживая человека, предложите ему проехать самому. Старайтесь держать на себе его вес, но не позволяйте «висеть» на вас – обучаемый должен чувствовать, что едет сам. Со временем сокращайте ваше воздействие – ведите велосипед за раму, затем просто подстраховывайте.

От ровной поверхности переходите к небольшим горкам – куда проще научить держать равновесие без использования педалей.

Когда человек сможет самостоятельно проезжать небольшие дистанции, начните активно практиковаться. Учите правильному торможению, некоторым хитростям и важным особенностям езды на . Например, при повороте не следует крутить педали: это увеличит радиус поворота, что приведет к падению.

Для начала проезжайте небольшие дистанции, до 1 км, постепенно увеличивая их. Однако учтите, что для 12-13 лет максимальная дистанция – 15 км, 14-15 лет – 15-20 км. Возможности взрослых зависят от их предрасположенности к спорту. Не забывайте интересоваться, не устал ли обучаемый слишком сильно. И поощряйте его за каждый личный подвиг.

Видео по теме

Катание на велосипеде – одно из любимейших развлечений как совсем еще крохотных малышей, едва научившихся ходить, так и детишек постарше. Это занятие способствует укреплению мышц ног, улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также укреплению иммунитета. Начинать учить ребенка кататься на велосипеде можно уже с года.

Инструкция

Сперва обучите ребенка рулевому управлению. Объясните ему, что если он повернет руль, например, вправо, велосипед поедет вправо, а если он повернет руль влево, велосипед начнет двигаться влево. Покатайте малыша по квартире, позволив ему порулить, выбирая направление движения самостоятельно.

Только после того как малыш освоит рулевое управление, начинайте учить его пользоваться педалями. Покажите ребенку, каким образом его ножки должны привести педали в движение, придерживая при этом юного велосипедиста за бедра.

Выберите в качестве площадки для катания пологий длиной не более 5 м. Усадив ребенка на велосипед, возьмитесь за его плечи или двухколесного транспортного средства. Ни в коем случае не держитесь за руль велосипеда, иначе малыш не сможет научиться держать равновесие самостоятельно.

Пусть малыш начнет отталкиваться от земли ногами так, как будто бы едет на самокате. Подъехав таким образом к спуску, пусть быстро поставит ноги на педали, сделав при этом пару оборотов.

Если велосипед продолжает ехать ровно, не виляя, скажите ребенку, чтобы он не останавливался, а продолжал двигаться вперед, крутя при этом педали. Если же малыш «потерял равновесие», и велосипед начал шататься из стороны в сторону, посоветуйте наезднику снова перейти в «режим самоката».

Обратите внимание

Детский велосипед должен соответствовать росту, весу и возрасту своего обладателя.

Детский велосипед должен быть легким, удобным, устойчивым и маневренным.

Связанная статья

При виде современных средств передвижения для детей подчас просто разбегаются глаза. Одно из них уже который год уверенно штурмует умы и сердца покупателей - это особая разновидность велосипеда - беговел.

Инструкция

Беговел, по сути - это велосипед без педалей, который может стать первой ступенью на пути к освоению настоящего велосипеда для вашего ребенка. Беговел состоит из рамы, двух колес, ручки - руля и седла. Сиденье и руль у беговела регулируются по высоте, таким образом на нем можно кататься несколько лет, ведь любимый транспорт будет расти вместе с его владельцем.

В отличие от велосипеда, ребенок на беговеле отталкивается ногами от земли, и этим приводит механизм и себя на нем в движение. Беговел безопасен за счет того, что ребенок достает ногами до земли, то есть, буквально, при необходимости может стоять на ногах. Центр тяжести находится низко, ребенок уверенно управляет скоростью, на которой едет. С помощью этого механизма детям легко учиться держать равновесие.

После беговела можно уверенно пересаживаться на двухколесный велосипед, минуя такие «станции», как катание на трехколесном или четырехколесном велосипеде.

Беговел сбалансированно развивает ребенка, ведь нагрузка во время отталкивания ложится на обе ноги равномерно, а спина находится в ровном положении между сиденьем и рулем, за который ребенок держится обеими руками.

Беговел - наиболее простой способ научиться держать баланс и управлять своим телом, он создает прекрасную атмосферу на прогулке, когда вы наслаждаетесь одновременно общением с ребенком и получаете удовольствие от движения на свежем воздухе.

Видео по теме

Обратите внимание

Выходя на улицу с детьми на беговелах, стоит позаботиться о том, чтобы ваши руки были максимально свободны, так как если ребенок устанет кататься, родителям придется нести беговел самостоятельно, сложить его невозможно, а катить из-за небольших размеров, крайне неудобно.

Вопрос о том, как научить ребенка кататься на беговеле, нередко возникает у молодых родителей. Мамы и папы хотят привлечь малыша к активному отдыху, но понимают, что сделать это порой непросто. Беговел – отличный помощник. Научиться держать на нем равновесие проще, чем на велосипеде, да пользы от беговела ничуть не меньше.

Как научить ребенка ездить на беговеле

Проблем с обучением ребенка езде на трехколесном велосипеде у родителей не возникает. Этот транспорт прост и понятен многим. Но в последнее время привычные велосипеды отходят на второй план, дети с большим удовольствием катаются на беговелах. На них ездят не только взрослые ребята, на детских площадках можно увидеть карапузов, которые едва научились ходить, но уже освоили новый вид транспорта. Поэтому вопрос, как научить ребенка кататься на беговеле в 1.5 года, возникает все чаще. Не стоит думать, что озвученный возраст слишком мал. Есть ребята, которые активно катаются на беговеле с 1 годика. Это заслуга родителей. Приложив немного усилий, мамы и папы научили своих деток. А чего ждете вы?

Чтобы ребенок катался на новом транспорте с удовольствием, идти в магазин нужно вместе с чадом. Перед покупкой следует примерить беговел, посадить на него ребенка. Моделей велобалансиров существует множество, поэтому подобрать тот, который подходит малышу по всем параметрам не составит труда.

1. Не нервничайте и хвалите ребенка. Если у чада не получается освоить беговел, не кричите на ребенка, не ругайте его. Лучше предложите еще потренироваться и не забывайте хвалить. Пусть даже успех не слишком велик, но похвала даст стимул для дальнейшего развития.
2. Учите ребенка кататься на беговеле там, где есть другие дети, уже освоившие транспорт. Для малышей очень важен наглядный пример, посмотрев на других ребят, вашему чаду будет проще понять технику езды.
3. Если ребенок уже немного освоила беговел, то не останавливайтесь на достигнутом. Берите велобалансир на каждую прогулку, чтобы закрепить полученный навык.
4. В первый раз ребенок может отказаться садиться на сиденье, не стоит его заставлять. Дайте чаду время для знакомства с новой вещью. Изучив руль, раму, колеса, ребенок доберется и до сидения.
5. Если ребенок не хочет осваивать беговел из-за того, что у него не получается, не настаивайте. Уберите транспорт на несколько дней, а позже, предложите снова покататься.
6. Дети любят соперничать. Если есть возможность, то попросите старших ребят покататься с вашим малышом. В процессе игры и соревнований, дети лучше приобретают навыки.
7. Некоторые дети неплохо ездят по ровной поверхности, но если на пути возникают преграды, то ребенок просто бросает беговел и убегает. Чтобы научить чадо преодолевать препятствия, тренируйте его. Для этого в тот момент, когда ребенок подъезжает к преграде, придержите велобалансир, подстрахуйте кроху. Он почувствует, что неровности – это не страшно и научится преодолевать их самостоятельно.

Набравшись терпения, родители смогут научить своего ребенка кататься на беговеле. Сколько времени понадобится для освоения нового навыка – сказать сложно. Зато научившись балансировать на новом транспорте, малыш получит массу удовольствия.